當(dāng)前進(jìn)入常態(tài)化疫情防控階段，全省全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)。一些上班族每天和同事們相處在同一間辦公室、接待來(lái)訪的客人，還要參加各種會(huì)議，擔(dān)心接觸無(wú)癥狀感染者，甚至出現(xiàn)了焦慮情緒。4月27日，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院專(zhuān)家為辦公室一族支招，為身體穿上“防護(hù)服”，為心理戴上“防護(hù)罩”。

“我曾接到一個(gè)職業(yè)寶媽的求助電話，每次回家后，她都要全身噴酒精，還是擔(dān)心有病毒，不敢抱寶寶。為此越想越焦慮，最后連上班都受到影響?！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心吳大興教授介紹，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種焦慮是以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他如羞愧、內(nèi)疚感等多種情緒反應(yīng)。

怎樣緩解這樣的焦慮情緒呢?專(zhuān)家支招，首先需要正視焦慮，做好自己能力范圍內(nèi)能做好的事。然后，學(xué)會(huì)辨“真假”。例如，關(guān)注權(quán)威媒體的新聞報(bào)道及科普信息，掌握相關(guān)知識(shí)和權(quán)威信息，定時(shí)定量關(guān)注疫情信息，減少對(duì)未經(jīng)證實(shí)的傳言、猜測(cè)等無(wú)用信息的關(guān)注，不要被謠言信息左右。第三，不要消極地自我預(yù)言。這是因?yàn)?，?dāng)人一旦有了一個(gè)對(duì)結(jié)果的假設(shè)，所有的行為都會(huì)在不自覺(jué)去朝結(jié)果的方向“努力”。最后，可以試試呼吸放松，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸可以緩解焦慮。

處于人員集中場(chǎng)所，辦公室一族如何做好日常防護(hù)呢?專(zhuān)家建議，出門(mén)前隨身備好酒精噴霧、免洗洗手液、紙巾等;戴好口罩，并準(zhǔn)備幾個(gè)備用口罩。條件允許時(shí)，走路和騎車(chē)上下班，達(dá)到保護(hù)自己和鍛煉身體的目的;如乘坐公共交通，需全程佩戴口罩，盡量與人保持1米以上的距離，下車(chē)后及時(shí)洗手消毒。保持辦公室環(huán)境清潔和通風(fēng)，工作間隙做適量運(yùn)動(dòng)，如做工間操等，以緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

專(zhuān)家表示，在外防輸入、內(nèi)防擴(kuò)散的關(guān)鍵階段，不能放松警惕，也不需要過(guò)度恐慌。內(nèi)心有疑慮、有焦慮時(shí)，可向家人、朋友傾訴，也可向?qū)I(yè)的心理咨詢平臺(tái)求助，例如中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院開(kāi)通了全國(guó)應(yīng)對(duì)疫情心理援助熱線平臺(tái)。上下班時(shí)做好自身防護(hù)，制定工作目標(biāo)和計(jì)劃，上班時(shí)投入工作，休息時(shí)關(guān)注自己的生活，保持正常的生活作息和充足的睡眠，努力將生活回歸到正常狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：晏紫卉）